入秋之后，天气变干，气温下降，很容易让人觉得不舒服。而秋乏、秋燥、秋泻是其中的典型表现。

辣么，到底该咋吃，才能让远离这些不适，给身体打call呢？

解决秋乏：补充足量优质蛋白

总是感觉睡不够的秋乏，究竟是啥原因？

通俗来讲，夏季高温高热，人体身体系统处于高压状态，进入凉爽秋季后，身体各系统的功能开始逐渐恢复应有的平衡，而这突然的松弛，就带来显著的倦意。

从中医角度来讲，从夏至始，阴气日盛，阳气渐衰，阴气主收敛、收藏，脏腑功能活动减弱，人体外部表现为倦怠乏力，即所谓“秋乏”。此外，“苦夏”时节因食欲不振导致的营养失衡，也是秋乏的诱因之一。

解决秋乏，注意应尽量保证每餐都有肉（鱼）、蔬菜、全谷物，其中，地瓜、燕麦等可以补充碳水化合物，为大脑供能。同时，注意多喝水，以促进新陈代谢。

TIPS：在水里放些蜂蜜、柠檬等，既能润燥，又能补充多种营养素哦。

在饮食上还要适当补充优质蛋白质，补偿夏日的消耗。但注意不要大量食用难以消化的肉食，以免影响脾胃功能。

酵母蛋白粉，是补充优质蛋白的理想选择。它去除了多余的脂肪、胆固醇，热量低；小分子的蛋白质如乳清蛋白、大豆肽的利用率比食物蛋白的利用率高；酵母蛋白中含有的完整B族维生素、膳食纤维有特殊的作用，能帮助均衡营养。

解决秋燥：多吃这些水果，补充维生素A

进入深秋，天气逐渐转凉，燥与寒结合，称为凉燥。

多吃如下水果

防治凉燥可选柿子、石榴、广柑、苹果、白果、核桃、银耳、藕、胡萝卜等。此时，应少吃辣椒、花椒、胡椒以及葱姜等辛辣食物，尤忌如麻辣火锅之类大辛大热之品，以防助“燥”为虐，化热生火，加重秋燥。

补充维生素A

维生素A是上皮组织合成和修复所必需的物质，如果缺乏就会导致皮肤黏膜分泌的黏液和皮脂减少，引起表皮干燥、角质化。

橙黄色和深绿色的蔬菜是食补首选。若需快速补充，可考虑维生素A软胶囊。

解决秋泻：三管齐下

半流食+少甜食

出现腹泻，最好是“低脂肪、少渣、半流食”，少吃甜食（甜食中的蔗糖要在小肠中消化，肠道发炎时，消化蔗糖的“蔗糖酶”合成减少，大量不能消化的蔗糖在肠道导致情况恶化）。

不建议使用抗生素

秋季腹泻由病毒引起，抗生素无效，反而会造成肠道菌群紊乱，引发更严重腹泻。

补充锌+益生菌+乳铁蛋白

目的：抗病毒、调节肠道菌群、增强抵抗力。

大量临床研究证明，LGG益生菌可有效缩短腹泻时间，对轮状病毒阳性患者效果更佳。①

对照实验表明，口服100mg乳铁蛋白，显著减轻了儿童轮状病毒感染的严重程度。②

世卫组织和联合国儿童基金会推荐:“所有腹泻患儿在腹泻开始时都应补锌；补锌能明显减轻腹泻严重性、缩短病程；并在以后2-3个月减少腹泻发生。”“当地常规提供补锌的地区，儿童腹泻病住院次数减少了23%；补锌可减少5岁以下儿童18%腹泻和40%肺炎发生率，减少全球5%的5岁以下儿童死亡率。”③

参考资料：

①《儿童胃肠病学与营养学》 2000；30（1）：54－60

②Egashira M,et al. ActaPaediatr.2007.96;1242-1244

③Christa L. FischerWalker和 Robert E. Black美国巴尔的摩约翰霍普金斯大学彭博公共卫生学院国际卫生学系