优质蛋白质缓解孕期水肿

孕期会长胖大家都知道,可是有很多准妈妈发现自己不但身上肉多,甚至连脚丫都“胖”得鞋也穿不进去。这就不是简单的长胖,可能是遇到了孕期水肿了。


什么是孕期水肿?
水肿是孕妈妈常见的一种怀孕症状,怀孕时在脖子、脚、腿、腹壁、外阴等部位会出现不同程度的水肿。最容易发生水肿的是血液回流不畅的下半身及肢体末端,所以很多准妈妈最先发现水肿的部位是双脚和双手。
那么,你可能会问,本来孕期长胖,身上肉多,要怎么区分是正常还是水肿呢?其实辨别d 方法非常简单。轻轻用手指按压手背或者小腿,如果皮肤能立刻复原那么说明是正常,如果不能立马复原,可认为是孕期水肿啦。


孕期为什么会水肿?
1.毛细血管通透性增加。尤其是妊娠高血压综合征时,全身小动脉痉挛使毛细血管缺氧,血浆蛋白及液体进入组织间隙导致水肿。尤其站立或步行时间过长时,会加重水肿。
2.孕期雌激素分泌增多。雌激素使肾小管对钠的重吸收增加,体内水钠潴留导致水肿。 
3.血浆胶体渗透压降低。孕期血容量会生理性增加50%左右,但红细胞增幅小于血浆增幅,血浆蛋白则基本不增加,血液相对变稀,血浆胶体渗透压降低,水分移向组织间隙而水肿。蛋白质摄入不足或吸收不良时,尤其劳动负荷量过大时,水肿情况会加重。
 

哪个阶段最易发生水肿?
进入孕28周以后,孕妈妈每天得特别注意自己的脚和腿,看看有没有水肿的发生。因为增大的子宫可能会压迫静脉回流,出现下肢水肿现象。下午症状较重,晚上休息后水肿会减轻。随着怀孕周数的增加,水肿现象会日益明显。

出现水肿,该怎么办?

1.充分休息:消除水肿最好的方法莫过休息。休息时心脏、肝脏、肾脏等负担会减少,水肿会有所减轻。睡前可以用枕头垫在双腿下,抬高双腿15~20分钟,可加速血液回流、减轻静脉内压力;睡觉时可采取左侧卧,避免压迫下腔静脉,减少血液回流的阻力。

2.限钠补钾:怀孕后身体调节盐分、水分的机能下降。日常生活中要尽量控制盐分的摄取,保证食盐的每日摄取量在6g以下,除了饮食清淡外,还要尽量少吃腌腊酱菜,购买预包装食品时要注意营养成分表上钠的含量。以方便面为例,一桶普通的方便面,钠含量就已经是每日推荐摄入量的120%了。钾可以拮抗钠,以排水利尿改善水肿,橙子、香蕉、桃、糙米、燕麦、番茄、蘑菇、芹菜等食物中含量丰富,孕妇可以经常选用。

3.增加蛋白质的摄入:通过增加饮食中蛋白质的摄入,以提高血浆中白蛋白含量,改变胶体渗透压,可以将组织里的水分带回到血液中。

4.警惕病理性水肿:特别严重的水肿可能是因为合并了妊娠并发症,妊高症、先兆子痫、肾病等疾病都会引起严重水肿。若水肿超过膝关节,应尽快到医院检查处理。

TIPS:

低蛋白饮食会增加孕期水肿发生的机率,准妈妈们需要增加优质蛋白质的摄入量。孕妇奶粉、鸡蛋、大豆、猪蹄都是较好的选择。但对孕后期每周增重超过400g、增重速度过快的准妈妈来说,这些食物的热量也不容小觑。

高蛋白、低脂肪低热量的蛋白粉刚好可以弥补这一缺陷。特别是安琪纽特孕妇酵母蛋白粉,滋味柔和,适合孕期口味;不含糖不含植脂末,清爽无负担;内含的低聚果糖还可预防孕后期便秘的小尴尬。坚持每天服用2-4勺,配合低钠高钾饮食,可有效利水除湿,改善孕期水肿。

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