全面开放二胎的消息刚一放出，朋友圈里大家一夜之间都成了段子手：“1.怀上来生出来养起来，就是不能打下。2.经济搞上去，人口跟上来。3.二胎奖，一胎罚，丁克不育都该抓。4.该生不生，后悔一生。该养不养，老无所养。5.生男生女都一样，不然儿子没对象。6.农村要想富，多生孩子能种树。”

好了，先别笑，说正经事呢。能够享受到这个政策的育龄人群中，70后最小的妈妈也有36岁了，刚好过了”35”岁这个高龄产妇的门槛大限；而80后的女性正处于事业上升期，第一个宝宝又还小，工作和家庭的双重压力让人纠结：到底要不要再要一个宝宝，让孩子有个伴呢？

先别着急做决定，毕竟从政策放开到政策落地还有一段时间。这段时间，让我们先列一个清单，以便清楚地告诉我们需要做哪些事，一步步纠正过去无序的生活，通过点滴改变让自己更加健康，相信未来的宝宝会感谢我们的！

Step1.了解政策

目前我国是由每个省人大在全国人大的框架下，单独制定生育条例，其中细则各有不同。了解当地的政策，比如国家对孕妇的保障，假期、工资的影响，多与同事沟通、多了解单位规定，事先安排好工作。最好能在在怀孕前清除财务和工作上的障碍。

Step2. 孕前检查

准备怀孕前，需要做一次全面的体检。和常规的入职体检和健康体检不同，这次体检是为了优生优育母婴健康，选择的体检项目不但应该包括常规的血液生化、肝肾功、B超、妇检（目前主要是宫颈细胞学筛查、子宫和双附件的B超检查和高危型HPV病毒筛查）；还应该包括TORCH优生五项、甲状腺功能、乙肝等传染病以及牙科检查。至于爸爸则轻松得多。正常男士，如果没有不孕不育的问题，准备怀孕前无需做特殊检查，包括精液经规。如果双方家庭有遗传病史，需要在备孕时咨询医生。

疫苗预防某些疾病母婴传播非常重要的手段。如果没有相应的抗体，可以和医生沟通，在孕前提前注射乙肝和其他疫苗。

Step3. 孕前生活

制定一个切实的运动计划有助于维持健康，一般基本的要求是每周150分钟中等强度的锻炼。如果做不到7天中5天每天30分钟的锻炼，那至少可以安排每天3次10分钟的高强度训练。

除此之外，最重要的是夫妻双方都要要停止吸烟和过量饮酒；远离化肥、杀虫剂、重金属、猫或老鼠的粪便、生肉；预防和治疗性病；恶劣的工作环境下注意洗手和穿防护服。

Step4. 孕前营养

为了自己和未来宝宝的健康，请放弃垃圾食品回归健康食品的怀抱吧。具体健康建议包括：避免酒精；大量饮水；每天至少500克蔬菜；保证每天2两以上的瘦肉、猪肝等动物性食物补充铁；喝300-500mL牛奶；咖啡或茶每天不多于两杯，以减少咖啡因的摄入量；减少在外就餐的次数，以避免较多的油、钠、二手烟和酒精的侵袭。

Step5.孕前保健

叶酸不但有助于降低宝宝出生缺陷如神经管畸形的风险，在孕前期还有保胎的作用。如果打算要怀孕，得坚持每天通过补充剂摄入400微克的叶酸。食物中的叶酸非常容易在烹调过程中被破坏，国内的食物又不像美国那样强制性在谷物中添加叶酸，因此正常叶酸摄入量往往是不够的。叶酸补充剂的吸收率是天然食物中叶酸的1.7倍，是唯一一个合成的比天然更好的维生素。唯一要注意的是叶酸属于B族维生素，而B族维生素的“木桶效应”决定了最好同时补充全部的B族维生素，以避免只补叶酸导致的其他B族维生素相对缺乏。

建议把B族维生素放在饮水机旁、厨房、牙刷杯旁等每天都会接触的地方，以免漏服。

Step6：孕后

一旦成功受孕，应该尽早进行产前检查，35岁以上女性怀孕在医学上称为高危妊娠，分娩有染色体异常/畸形胎儿的风险增加。一般医院要求孕3个月时开始建卡，而高龄孕妇在三个月之前就应该开始产前检查，给医生充分的时间并提供产前诊断，如NT测量、绒毛活检、唐氏筛查以及必要的羊水穿刺，及早发现染色体异常的胎儿，确保优生优育。为人父母不易，且行且珍惜。