孕期这样喝牛奶，既养孕妈更养胎！

孕妈喝牛奶的好处有哪些？

1.补充钙
牛奶中的钙是促进骨骼生长发育的微量元素。孕妇每天坚持饮用250—300ml牛奶可满足人体所需的钙，有利于胎儿的大脑发育。
2.补充蛋白质
牛奶富含丰富的氨基酸，是优质蛋白质的来源，是孕妇补充蛋白质的首选。
3.调节内分泌
牛奶中的蛋白质可增强人体免疫力，调节内分泌，改善体内微循环。
4.有助于睡眠
牛奶可消除紧张情绪且具有镇静催眠的作用，孕妈睡前喝一杯牛奶，既安心定神，又有助于睡眠。

孕妈喝什么牛奶好？

1.纯牛奶
纯牛奶含钙丰富。每100ml纯牛奶含钙量高达120mg。钙摄入不足，胎儿生下来易得佝偻病骨质疏松症。相比于米饭、面包、鸡肉等肉类，牛奶不仅是优质蛋白的来源，更易消化吸收。孕妈养成每天一杯的习惯即可补充钙质。
2.酸奶
酸奶中的益生菌可有效缓解便秘。而酸奶中的乳酸菌被称为“肠道清道夫”，不但促进体内消化酶的分泌和肠道蠕动亦能清除肠道垃圾、抑制腐败菌的繁殖。孕妈每天喝150ml的酸奶即可预防孕期便秘的发生。

孕妈喝牛奶的注意事项

1.避免空腹饮用
空腹时肠蠕动较快，此时饮用降低了牛奶的营养价值。空腹食用过多时，牛奶稀释胃液，不利于消化吸收。
可在早餐时与面包等糕点搭配食用，或在午睡、晚睡前喝上一小杯。而酸奶则是在三餐后半小时—2小时饮用最佳。